Здоровье на рабочем месте

: 18 апреля 2024

Лучшие упражнения для гимнастики в офисе

Упражнение 1

Что нужно делать:

Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;
Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят "на себя";
Руки тянем вверх, к потолку;
Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.

Достаточно 3-х "подходов" для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.

Упражнение 2

Что нужно делать:

Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)
Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;
Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;
Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;
Движение необходимо повторить в другую сторону.

Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.

Упражнение 3

Что нужно делать:

Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.

При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.

Упражнение 4

Что нужно делать:

"Играем в мяч":

Необходимо сесть ровно, спину прижать к спинке стула (идеально, если это будет ортопедический стул);
Далее берем небольшой мяч, его необходимо зажать между коленями, мышцы при этом сильно напрягаем;
расслабляем мышцы и принимаем исходное положение.

Можно выполнять сколько угодно повторов этого простого упражнения – оно хорошо разрабатывает мышцы ног и отлично тренирует спину.

Упражнение 5

Следующая группа упражнений – с опорой. Для этого необходимо встать позади спинки стула и руками опираться на него. Первое из них - "Ласточка"

Что нужно делать:

Встаём позади стула, руки на спинку;
Руки осторожно отводим назад, руки в стороны;
Медленно вернуться в исходное положение;
Меняем ногу и выполняем упражнения ещё раз.

Достаточно выполнить по четыре подхода для каждой ноги.

Упражнение 6. Классическое упражнение "Пируэт"

Что нужно делать:

Необходимо встать за стул, руки положить на спинку;
Правую руку поднимаем вверх, левую ногу – в сторону;
Быстро вернуться в исходное положение и повторить комплекс.

Достаточно 6 —10 повторов для оптимального эффекта.

Упражнение 7.

Что нужно делать:

Встаём на цыпочки

Встать за стулом;
Опираться на спинку необходимо не сильно;
Подняться на носочки;
Считаем до 10 и делаем возврат в исходное положение.

10-20 повторений данного эффективного упражнения будет достаточно для общей проработки ступней. Обувь при выполнении упражнения желательно снять.

Упражнение 9. Обычные наклоны.

Что нужно делать:

Встать необходимо прямо, спину максимально выровнять;
Медленно поднять руки, при этом корпус отвести в сторону;
Выполняем упражнения для разных сторон;
Вернуться в исходное положение.

Для максимального эффекта важно выполнить до 20 повторов данного упражнения.

Упражнение 9. Обычная ходьба на месте.

Что нужно делать:

Встать прямо, руки вдоль туловища;
Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт;
Вернуться в исходное положение.

Упражнение важно делать не менее 10-15 минут для общей разгрузки мышц. Простое упражнение быстро приходит в тонус.

Упражнение 10. Приседания

Что нужно делать

Встать прямо, руки вытянуть перед собой;
Медленно приседаем до тех пор, пока верхняя часть бедра станет параллельно полу;
Выпрямляться стоит медленно.

Упражнение выполнить в 10 раз в зависимости от индивидуальной выносливости организма.

Самые простые упражнения, когда времени в обрез:

Источник: газета Metro